Yoga suave por la noche: una rutina para desconectar antes de dormir

Después de un día largo, cuesta pasar del modo «hacer» al modo «parar». Un ritual de noche corto, siempre en el mismo orden, le indica a tu cuerpo que el día se acaba. No hace falta ser experta en yoga: bastan diez minutos, tu esterilla y ganas de bajar el ritmo.

Por qué un ritual de noche

Repetir cada noche los mismos pasos (bajar la luz, dejar el móvil, moverte despacio) convierte ese rato en un momento tuyo. Es una forma sencilla de cuidarte y de cerrar el día con calma, sin pantallas de por medio.

Prepara tu espacio

• Baja la intensidad de la luz y deja el móvil en otra habitación o en modo avión.
• Ventila un poco y ponte ropa cómoda.
• Extiende tu Superior Mat junto a la cama: con 180 × 60 cm tienes sitio para tumbarte entera.

Rutina de yoga suave de 10 minutos

1. Respiración tumbada (2 min).

Boca arriba, una mano en el pecho y otra en el abdomen. Alarga un poco cada exhalación.

2. Rodillas al pecho (1 min).

Abraza las rodillas y balancéate suavemente de lado a lado.

3. Torsión tumbada (2 min).

Rodillas a un lado, mirada al otro. Cambia de lado.

4. Postura del niño (2 min).

Frente apoyada, brazos relajados junto al cuerpo.

5. Piernas en la pared (3 min).

Respira despacio y deja que el peso de las piernas descanse.

Un automasaje para cerrar el día

Calienta entre las manos una pequeña cantidad de Ready Massage Balm y date un masaje lento en pies, pantorrillas y hombros. El árnica aporta una sensación suave y reconfortante en la piel, y la textura deja la piel hidratada. No da efecto frío ni calor. Lleva 1000mg CBD, un 96,7% ingredientes de origen natural y está fabricado en España, con análisis de laboratorio de cada lote.

Pequeños hábitos que acompañan

• Intenta acostarte y levantarte a horas parecidas.
• Cena con algo de margen antes de ir a la cama.
• Escribe en un papel lo que tienes pendiente para mañana y déjalo ahí.
• Lee unas páginas de un libro en lugar de mirar el móvil.
• Si tu descanso te preocupa, habla con un profesional sanitario.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo necesito?

Con diez minutos es suficiente. Lo importante es repetirlo.

¿Puedo hacerlo en la cama?

Algunas posturas sí, pero en la esterilla tienes una superficie más estable.

¿Cuándo uso el bálsamo?

Al final, como último paso antes de acostarte.

Contenido informativo; no sustituye el consejo de un profesional sanitario.