Entrena según tu energía: cómo planificar cada semana del mes

Si entrenas con regularidad, seguro que has notado que algunas semanas todo sale fácil y otras cuesta más. Tu ciclo, el descanso, el trabajo o la alimentación influyen en cómo te sientes. En lugar de seguir el mismo plan rígido, puedes organizar el mes en bloques flexibles.

Primero, observa

Durante un par de meses, apunta cada semana tres cosas: energía (de 1 a 5), ganas de entrenar y cómo te has sentido después. Con esos datos verás tus propios patrones, que son los que importan.

Un plan flexible en cuatro tipos de semana

Semana de energía alta.

Buen momento para sesiones de fuerza con más carga o intervalos. Prioriza la técnica.

Semana de energía media.

Mantén la rutina habitual: dos o tres sesiones de fuerza y algo de cardio moderado.

Semana de energía baja.

Cambia intensidad por movimiento: caminar, bici suave, yoga o la rutina de movilidad de 15 minutos.

Semana de transición.

Vuelve poco a poco: sesiones más cortas y calentamientos más largos.

Ejemplo de semana tipo

• Lunes: fuerza tren inferior (40 min).
• Martes: paseo largo o bici suave.
• Miércoles: fuerza tren superior (40 min).
• Jueves: yoga o movilidad en la esterilla.
• Viernes: intervalos cortos (20 min) si te apetece; si no, paseo.
• Fin de semana: actividad al aire libre y descanso.

No olvides el después

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Preguntas frecuentes

¿Tengo que seguir este plan al pie de la letra?

No. Es una guía; ajústala a lo que observes en tu diario.

¿Y si no noto diferencias entre semanas?

Perfecto: mantén un plan estable y ve variando según tus objetivos.

¿Necesito material?

Una esterilla cómoda y, si quieres, unas mancuernas.

Contenido informativo; no sustituye el consejo de un profesional sanitario.