Hay días en los que no te apetece entrenar, pero sí moverte un poco. Para esos días, una secuencia de yoga suave de pie y sentada es perfecta: activa el cuerpo sin exigirle demasiado. Si buscas algo más de suelo, prueba nuestra rutina de movilidad y estiramientos.
Antes de empezar
Extiende tu Superior Mat (180 × 60 cm), ponte ropa cómoda y deja el móvil lejos. Muévete siempre dentro de un rango cómodo.
La secuencia
1. Montaña con respiración (2 min).
De pie, pies a la anchura de caderas. Inhala subiendo los brazos, exhala bajándolos.
2. Flexión lateral de pie (2 min).
Brazos arriba, inclínate suavemente a un lado y al otro.
3. Media flexión hacia delante (2 min).
Rodillas flexionadas, manos en los muslos, espalda larga.
4. Guerrero II suave (3 min).
Postura amplia, brazos abiertos, rodilla delantera ligeramente flexionada. Cambia de lado.
5. Sentada con piernas cruzadas y torsión (3 min).
Gira el tronco con suavidad a cada lado.
6. Flexión sentada (3 min).
Piernas estiradas, inclínate hacia delante solo hasta donde te resulte cómodo.
Cómo adaptarla
- Si estás cansada, quédate en las tres primeras posturas.
- Usa un cojín o una manta bajo la cadera al sentarte.
- Repite la secuencia dos veces si te apetece más.
Para terminar
Un masaje breve en piernas y hombros con Ready Massage Balm es un buen cierre. El árnica aporta una sensación suave y reconfortante en la piel y el bálsamo no da efecto frío ni calor. 1000mg CBD, 96,7% ingredientes de origen natural, fabricado en España y con análisis de laboratorio.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si nunca he hecho yoga?
Sí, son posturas básicas.
¿Cuándo hacerla?
A cualquier hora; por la mañana es una forma suave de empezar el día.
¿Qué diferencia hay con la rutina de movilidad?
Esta es de pie y sentada; la de movilidad se hace sobre todo en el suelo.
Contenido informativo; no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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